棗莊市疾病預(yù)防控制中心 劉軍

當(dāng)前，我國(guó)新冠肺炎疫情防控已進(jìn)入常態(tài)化，但全球疫情仍在加速擴(kuò)散蔓延，國(guó)內(nèi)零星散發(fā)病例和局部暴發(fā)疫情的風(fēng)險(xiǎn)始終存在，部分地區(qū)也持續(xù)出現(xiàn)新增境外輸入確診病例和無癥狀感染者。同時(shí)，秋冬季是呼吸道傳染病的流行季節(jié)，不能忽視流感等秋冬季傳染病對(duì)疫情防控的影響。作為社會(huì)公眾樹立正確的健康觀，了解和掌握疫情防控基本知識(shí)，踐行文明生活方式，可以有效抵御傳染病威脅。

1、良好習(xí)慣要保持

勤洗手：外出返回、咳嗽手捂后、飯前便后、烹飪或準(zhǔn)備食物前，應(yīng)使用洗手液（或肥皂）和流水按照七步洗手法洗手，或用速干手消毒劑揉搓雙手；不要用臟手接觸口鼻和眼睛。

勤通風(fēng)：在空氣狀況良好的情況下，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，居家每天開窗2—3次，每次20—30分鐘。秋冬季早晚溫差較大，適時(shí)增減衣物，注意防寒保暖，在開窗通風(fēng)過程中不要著涼。

講衛(wèi)生，守禮儀：講衛(wèi)生，不要隨地吐痰，不要在公共場(chǎng)所大聲喧嘩；講究呼吸道禮儀，咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾或屈肘遮住口鼻，不要對(duì)著他人，避免與有發(fā)熱、咳嗽癥狀者近距離接觸。

吃熟食、喝開水：肉蛋奶及水產(chǎn)品要充分煮熟后食用，不食用變質(zhì)食物；不喝生水。

2、個(gè)人防護(hù)不放松

戴口罩，重防護(hù)：正確選擇并規(guī)范佩戴口罩既可保護(hù)自己不被他人傳染，也是保護(hù)他人不被自己傳染的有效措施。要養(yǎng)成隨身攜帶口罩的習(xí)慣，在通風(fēng)不良的密閉場(chǎng)所或者與他人距離小于1米的室外場(chǎng)合必須佩戴口罩，在乘坐公共交通工具、去醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診或陪同時(shí)要全程佩戴口罩，不要隨意將口罩拉下，露出口、鼻，甚至摘下口罩。

少聚集，不扎堆：人員聚集會(huì)給流感、新冠肺炎等呼吸道傳染病的傳播提供機(jī)會(huì)，我們要牢記“一米線”，即人際交往注意保持1米以上的距離，盡量不去人群密集和通風(fēng)不良的公共場(chǎng)所，去超市、商場(chǎng)、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)時(shí)，應(yīng)盡量避開客流高峰期，盡量縮短在公共場(chǎng)所的停留時(shí)間；盡量選擇走樓梯，若乘坐廂式電梯，應(yīng)分散乘梯，避免同梯人員過多過密。

提倡電子支付：減少接觸共用物品機(jī)會(huì)與數(shù)量，降低接觸傳播風(fēng)險(xiǎn)。

3、文明健康新風(fēng)尚要推行

提倡分餐，使用公筷公勺。外出就餐時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)、環(huán)境整潔的餐廳。排隊(duì)等候時(shí)保持一定的安全距離。提倡分餐制，對(duì)無法分餐的，應(yīng)使用公筷公勺，防止交叉污染。

生熟分開，拒食野味：生熟食物分開存放，烹飪過程分開操作，生熟砧板刀具分開，使用后及時(shí)清潔；不接觸、購(gòu)買和食用野生動(dòng)物。

4、樹立“每個(gè)人都是自己的健康第一責(zé)任人”的理念

學(xué)習(xí)知識(shí)，合理應(yīng)用：主動(dòng)從官方渠道和專業(yè)機(jī)構(gòu)、專業(yè)人士獲取健康知識(shí)，做到科學(xué)防控，不輕信、不盲從、不恐慌、不松懈，良好的心理狀態(tài)可以提高免疫力。

增強(qiáng)責(zé)任，服從管理：去公共場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)主動(dòng)出示健康綠碼，接受體溫檢測(cè)，健康出行；到過疫區(qū)、或有密切接觸時(shí)按有關(guān)要求主動(dòng)報(bào)備和監(jiān)測(cè)。

做好監(jiān)測(cè)，盡早就醫(yī)：如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、乏力等癥狀時(shí)，建議及早就醫(yī)，切勿延誤治療，就醫(yī)時(shí)應(yīng)佩戴好口罩，乘坐專車就醫(yī)，不要乘坐公共交通工具，患病期間應(yīng)遵醫(yī)囑，住院或居家治療，應(yīng)多休息，避免外出，更不提倡帶病堅(jiān)持工作或?qū)W習(xí)，避免傳染他人。

5、按程序接種疫苗

接種疫苗是防控傳染病最經(jīng)濟(jì)最有效的方法，兒童應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序按時(shí)接種疫苗，老年人、體弱者、醫(yī)務(wù)人員等重點(diǎn)人群也應(yīng)接種相應(yīng)疫苗。

此外，均衡營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多喝水、保證充足睡眠，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。做到食物多樣，多吃新鮮蔬菜、水果；對(duì)正常成年人，每天運(yùn)動(dòng)不少于半小時(shí)，相當(dāng)于6000—10000步的運(yùn)動(dòng)量，每周5天以上；每天飲用大約1400—1600ml的水；養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天睡眠7—8小時(shí)。