為降低我省疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)保障市民的身體健康，部分地區(qū)陸續(xù)提出居家辦公的倡議。疫情居家期間該怎么吃？怎么動(dòng)？

營養(yǎng)均衡 餐餐有蔬菜，天天吃水果，多選深色蔬果。純奶,酸奶,奶制品,每天液態(tài)奶300克。健康豆制品要常吃，適量堅(jiān)果來搭配。

魚、禽、蛋、瘦肉要適量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物制品。

少鹽少油控糖限酒。成年人每天飲水7-8杯(1500-1700毫升)提倡飲用白開水和茶水。兒童少喝飲料,成人少飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量。保證一日三餐,按時(shí)吃飯,能量合理分配。杜絕浪費(fèi)，興新食尚。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調(diào)方式，食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

運(yùn)動(dòng)篇 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力，紓解壓力，使人感到愉悅。運(yùn)動(dòng)也有益于改善睡眠質(zhì)量。在居家或隔離期間，人們不如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，用良好的身心狀態(tài)擁抱每天的生活。

兒童、青少年在家如何進(jìn)行體育鍛煉？兒童、青少年生性活潑好動(dòng)，在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適度，以中低強(qiáng)度為主、身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15~20分鐘的居家健身，防止肥胖和近視。

成年人和老人如何居家健身？身體素質(zhì)較好和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)中最佳心率：110至130次，低于此心率范圍不能達(dá)到鍛煉目的，高于此范圍則有可能誘發(fā)意外情況發(fā)生或者給身體造成損傷。2.心率自我測量方法：運(yùn)動(dòng)后即刻自摸脈搏，自摸脈搏10秒鐘的次數(shù)乘以6，按運(yùn)動(dòng)最佳心率及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；也可以借助智能手表等其他電子設(shè)備測量。3.在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，請結(jié)合動(dòng)作調(diào)整呼吸，請勿憋氣發(fā)力。4.在執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)請按醫(yī)生醫(yī)囑服藥。5.如果安靜血壓超過160/100毫米汞柱時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉。6.請您適當(dāng)?shù)匮娱L熱身及訓(xùn)練后的整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間。7.在運(yùn)動(dòng)的過程中，為防止意外或危險(xiǎn)，有家人或者他人陪同。8.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何不適癥狀如心慌、胸悶、頭暈，請立刻停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。