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 1.恐懼，無法感覺安全

2.對自己或是其他任何人失去信心

3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己

4.感覺無助

5.感覺空虛

6.感受變得遲鈍及麻木

7.變得退縮或孤立

8.睡眠狀況惡化

此熱線集咨詢、治療為一體，義務為市民提供專業(yè)、科學的心理咨詢服務。及時向與患者密切接觸者、不愿公開接受心理咨詢、治療等各類人群提供專業(yè)的心理支持服務。

市精神衛(wèi)生中心：面對“冠肺”市民如何調(diào)整心理壓力

    1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。

    2.給自己列一個令自己感到愉悅的任務清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。

    1.減少因信息過量帶來的心理負擔。在危機時，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。

    2.與自我對話，自我鼓勵。身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”。

    3.運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

    4.正向思維。面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：

    ? 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等） 。

    ? 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

    ? 以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

    ? 保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

    同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：

    ? 不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。

    ? 我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。

    ? 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。

    ? 即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

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