都說(shuō)長(zhǎng)期喝飲料不好，到底怎么不好，好像也不是很清楚，長(zhǎng)期喝飲料的人后來(lái)怎么樣了？

在網(wǎng)絡(luò)上，一位來(lái)美國(guó)男士想證明一下飲料到底有什么危害，所以就堅(jiān)持喝了一個(gè)月的可樂(lè)。這里不得不承認(rèn)這位男士是很強(qiáng)大的，他一個(gè)月內(nèi)，每天都要喝上10瓶的可樂(lè)，一個(gè)月大約喝了300瓶。為了能讓這次實(shí)驗(yàn)更靠譜一點(diǎn)，他每天除了喝這10瓶可樂(lè)之外，其他生活習(xí)慣都沒(méi)有做改變。除了每天喝上10瓶的可樂(lè)，他還會(huì)定期來(lái)檢查自己的身體，量一下血糖或者血壓。在喝了幾天的可樂(lè)之后，很明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體有變化，但是在喝可樂(lè)這件事上，已經(jīng)喝上癮了。一天不喝，渾身難受，整個(gè)人變得很憔悴。一個(gè)月很快就到了，我們也發(fā)現(xiàn)了男子身上的變化，他從剛開(kāi)始的152斤，一個(gè)月過(guò)后變成了190斤，一個(gè)月足足胖了38斤。其實(shí)糖攝入過(guò)多對(duì)身體的傷害不僅僅如此。

早在2006年，世界衛(wèi)生組織就得出了“嗜糖之害，甚于吸煙”的結(jié)論。長(zhǎng)期的高糖飲食，會(huì)讓壽命縮短10至20年！據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以?xún)?nèi)。除了常見(jiàn)的長(zhǎng)胖、糖尿病危害，糖還如何危害我們的健康？讓肝臟變胖：長(zhǎng)期的高糖飲食，會(huì)導(dǎo)致脂肪像一個(gè)個(gè)小球一樣，聚集在肝臟周?chē)?，是“非酒精脂肪肝”的前兆。誘發(fā)頭痛：當(dāng)你吃糖過(guò)多時(shí)，人體需要快速反應(yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)它，血糖水平會(huì)突然到達(dá)峰值，隨后又陷入低谷。這種變化就有可能引發(fā)頭痛。增加血管壓力：糖會(huì)擾亂膽固醇外，導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力。冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來(lái)嚴(yán)重后果，可能誘發(fā)心臟病。誘發(fā)心臟?。禾菚?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。

喝遍萬(wàn)千，其實(shí)最健康的還是白開(kāi)水！那么每天應(yīng)該喝多少水？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議：6個(gè)月至1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）。1至2歲，每天水總攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水）。2至3歲，每日飲水量600至700毫升。4至5歲，每日飲水量700至800毫升。5至7歲，每日飲水量800毫升。7至10歲，每日飲水量1000毫升。成年人，每日飲水量1500至1700毫升。哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

此外，體力勞動(dòng)者水分消耗較多，在戶(hù)外作業(yè)或氣溫較高時(shí)，應(yīng)酌情增加飲水量。平時(shí)可通過(guò)尿液顏色判斷自己是否缺水：尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說(shuō)明嚴(yán)重脫水，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。