早上起床后，新的一天就開始了，各種選擇也來了：沒睡好的，考慮要不要等會再補(bǔ)個(gè)覺；肚子餓的，思考著早飯應(yīng)該吃什么？運(yùn)動型的人糾結(jié)要不要出門跑個(gè)步，還是晚上再去……

★幾點(diǎn)吃早餐好？早餐吃啥更健康？

推薦時(shí)間：早上七八點(diǎn)吃早餐。

早上七八點(diǎn)就算你還在床上，身體其實(shí)已經(jīng)開始變化了，體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經(jīng)活躍，腸胃也開始運(yùn)轉(zhuǎn)；但經(jīng)過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經(jīng)被代謝完了，此時(shí)腸胃處于最高效吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)期。

需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因?yàn)樘沓?，距離午餐的時(shí)間太近了，影響午餐食欲，而且食物沒有足夠的時(shí)間消化，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)；再者，長期早餐吃得晚，空腹時(shí)間過長，膽結(jié)石等疾病也可能找上門。

吃早餐，講究兩大原則：①盡量包括包子等淀粉類主食，雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬，以保證營養(yǎng)均衡；②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。

★回籠覺該不該睡呢？

很多人在早上起床甚至吃完早飯后，仍感到困意十足，想在床上多賴一會，這也就是我們常說的“回籠覺”?；鼗\覺有何好處呢？

①補(bǔ)充睡眠時(shí)間：對于沒有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，確實(shí)需要在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間，以保證身體處于精力充沛狀態(tài)。

②調(diào)整身體狀態(tài)：現(xiàn)在很多人都是被鬧鐘、手機(jī)等強(qiáng)制喚醒的，而這樣非自然醒來后，人體往往很困倦，反應(yīng)也遲鈍。此時(shí)，再稍微賴會床，能幫助機(jī)體漸漸恢復(fù)精神。

但是若你不缺乏睡眠，單純就是因?yàn)椤皯小毕朐偎瘯?，那就不推薦了，身體反而更容易出現(xiàn)不適：

①本身睡眠已經(jīng)充足，還繼續(xù)睡，睡多了會暈、頭痛。因?yàn)樗邥r(shí)，大腦會分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這種物質(zhì)會讓人感到放松、產(chǎn)生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。

②經(jīng)常睡回籠覺的人，會因?yàn)槠茐牧诵呐K活動和大腦作息的規(guī)律，導(dǎo)致心臟收縮乏力、身體無力。而大腦在睡眠中樞長期作用下，會使得恢復(fù)活動的功能效應(yīng)變慢，整個(gè)人都變得精力不濟(jì)。

★鍛煉是選擇空腹還是飯后，早上還是晚上？

空腹鍛煉熱量燃燒更多，相比于早飯之后運(yùn)動，在早飯之前進(jìn)行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對于肥胖的人群，空腹時(shí)適當(dāng)鍛煉是控制體重的不錯選擇。但是對于本身體質(zhì)弱、有慢性病的人來說，則易出現(xiàn)低血糖問題，甚至?xí)又夭∏椤⒄T發(fā)意外！所以最好在運(yùn)動前吃點(diǎn)面包喝些牛奶。

①早上鍛煉，增強(qiáng)活力。晨練可以使身體迅速蘇醒過來，而且能讓人一整天都保持良好的精神狀態(tài)。但就大城市而言，早上空氣污染可能會比較嚴(yán)重，最好等太陽出來后再出門鍛煉；而且早上溫度較低，對于有三高、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人，容易血壓不穩(wěn)定，發(fā)生意外。此外，早上人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動，如太極、瑜伽之類。

②晚上體能峰值，適合增肌。黃昏（17:00至19:00），特別是太陽落山時(shí)，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩(wěn)定。此時(shí)更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練，且運(yùn)動時(shí)的受傷幾率也會小很多。

不過要注意睡前3至4小時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以免因神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮而導(dǎo)致失眠。