民間有個(gè)說法是：春天，萬物復(fù)蘇，百草回生，百病易發(fā)。春季不止各種植物在生長(zhǎng)發(fā)芽，很多細(xì)菌、塵螨、霉菌、病原體也在“復(fù)蘇”，從而引發(fā)各種疾病。為了提高身體免疫力，預(yù)防一些小感冒，推薦7種適合春天的運(yùn)動(dòng)，大家一起做起來吧！

1.走路。走路是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。46歲之后，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)不妨嘗試走路這種溫和的運(yùn)動(dòng)，既安全保險(xiǎn)，又能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5至6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2至3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2.騎行。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在20至40分鐘左右?？梢赃m當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

3.伸展。整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

4.慢跑。慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

5.蹲起。蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。大部分男性，都適合負(fù)重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障礙的作用。但中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5至10個(gè)即可。為防止膝關(guān)節(jié)損傷，下蹲時(shí)膝蓋別超過腳尖。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松者、未成年人不宜做。

6.登山。登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。注意：下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

7.放風(fēng)箏。春天是個(gè)放風(fēng)箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。放風(fēng)箏時(shí)，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

春季空氣干燥，加上風(fēng)多、風(fēng)大，花粉、飛絮的擴(kuò)散量也大，很容易誘發(fā)過敏性哮喘、皮炎、結(jié)膜炎及鼻炎等疾病，回家后趕緊洗臉、洗手，從而預(yù)防傳染。