《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，我國(guó)超過七成的人，都有午休補(bǔ)覺的習(xí)慣。

午休最重要的是休息，讓身心放松就可以，那么怎樣睡午覺才最科學(xué)呢？

午睡到底該睡多久才最合適？

◆補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。入秋后暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，降低中暑的發(fā)病率。

◆保護(hù)大腦、提高記憶力。午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)得到休息，身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來。

◆促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼。閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。

◆修復(fù)皮膚、延緩衰老。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。

以下人群午睡要注意

體位性低血壓老年患者。睡眠不好會(huì)導(dǎo)致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數(shù)據(jù)顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。但是，午睡并不會(huì)降低正常人的血壓。對(duì)于有體位性低血壓的老年患者，午睡后不要過于迅速起來，防止由臥位變成立位時(shí)發(fā)生體位性低血壓；失眠人群。午睡會(huì)減少晚上睡眠的驅(qū)動(dòng)力，所以患有失眠癥的人，可能要避免午睡。

如何養(yǎng)成正確的午睡習(xí)慣？午睡時(shí)間注意要點(diǎn)

固定時(shí)間：最好是在12:00-15:00。如果超過15點(diǎn)午睡可能會(huì)促發(fā)夜間失眠，每天盡量在同一時(shí)間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。午睡時(shí)長(zhǎng)：以20-30分鐘為宜，一個(gè)睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對(duì)淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個(gè)階段即快速眼球運(yùn)動(dòng)期，是開始做夢(mèng)的階段。前兩個(gè)階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對(duì)陳述性記憶整合加工，對(duì)記憶進(jìn)行鞏固。因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進(jìn)入并停留在第二階段，且避免進(jìn)入深睡眠期，人從深睡眠中醒來會(huì)感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；午睡時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)對(duì)夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。