近期國(guó)內(nèi)本土疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，為降低我省疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)保障市民的身體健康，部分地區(qū)陸續(xù)提出居家辦公的倡議。疫情居家期間該怎樣做好防護(hù)？怎樣調(diào)整心態(tài)？

防護(hù)篇 1.開(kāi)展核酸檢測(cè)。根據(jù)防控要求配合完成核酸檢測(cè)。期間全程佩戴口罩，雙手不觸碰采樣區(qū)臺(tái)面。注意：既往感染過(guò)的市民、確診病例、無(wú)癥狀感染者、入境人員、密切接觸者和密接的密接在住院、隔離觀察或健康監(jiān)測(cè)期間應(yīng)“單采單檢”，即單獨(dú)采集個(gè)體的標(biāo)本，單管進(jìn)行核酸檢測(cè)，不得進(jìn)行混采混檢。

2.做好健康監(jiān)測(cè)。居家期間應(yīng)每天早、晚各測(cè)一次體溫。一旦出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）覺(jué)減退、腹瀉等可疑癥狀，應(yīng)及時(shí)向社區(qū)（村）如實(shí)報(bào)告。

3.加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)。居家期間非必要不外出。做飯前、餐飲前、便前、護(hù)理老人，兒童和病人前、觸摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后、護(hù)理病人后、咳嗽或打噴嚏后、做清潔后、清理垃圾后、便后、接觸快遞后、接觸電梯按鈕、門(mén)把手等公共設(shè)施后，要洗手或手消毒。科學(xué)戴口罩，乘電梯時(shí)，乘坐公共交通工具時(shí)，進(jìn)入人員密集的公共場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)佩戴口罩；出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時(shí)，就醫(yī)時(shí)，建議佩戴醫(yī)用外科口罩或以上級(jí)別口罩?？谡中杓皶r(shí)更換，每個(gè)口罩累計(jì)佩戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)。處理進(jìn)口冷凍食品的炊具和臺(tái)面，病人及訪(fǎng)客使用的物品和餐飲具，要及時(shí)做好清潔消毒。收取快遞時(shí)，用75%的酒精或含氯消毒劑等擦拭或噴灑快遞外包裝，拆封后及時(shí)丟棄外包裝，并做好手衛(wèi)生。空調(diào)使用前，要對(duì)空調(diào)壁掛機(jī)過(guò)濾網(wǎng)、蒸發(fā)器表面、進(jìn)出風(fēng)口進(jìn)行清洗和消毒。

4.做好居家通風(fēng)與環(huán)境消毒。每天室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)至少三次，每次不少于30分鐘。居家以清潔為主，預(yù)防性消毒為輔。

心態(tài)調(diào)整篇 面對(duì)災(zāi)難、危機(jī)，出現(xiàn)焦慮、恐慌的情緒是人類(lèi)正常的反應(yīng)。但“夸大”自己所面臨的危機(jī)，常會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題?？赏ㄟ^(guò)以下方式來(lái)調(diào)節(jié)：

第一，對(duì)危機(jī)持正確的認(rèn)識(shí)。周?chē)腥舜_診新冠肺炎，是否意味著自己一定會(huì)被感染呢？答案是否定的，那我們能做和需要做的就是做好個(gè)人的防護(hù)和積極配合各部門(mén)的防疫工作。

第二，分散注意力。做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽(tīng)歌、看書(shū)、看劇、居家運(yùn)動(dòng)，都是很好的方式。

第三，順其自然、為所當(dāng)為。不必?fù)?dān)心還沒(méi)發(fā)生的事情，更重要的是過(guò)好當(dāng)下的生活。

“目前宅在家，生活工作都受影響，情緒很低落，怎么辦？”這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)以下方式來(lái)調(diào)整自己的心情。

第一，善用居家運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以促使人體分泌多巴胺，從而提升愉悅感。在家也可以有很多的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)一場(chǎng)大掃除或者跟著網(wǎng)上的健身達(dá)人進(jìn)行一些無(wú)器械的健身運(yùn)動(dòng)。

第二，善用想象，增添樂(lè)趣。發(fā)揮你的想象力，當(dāng)疫情緩解后，你的玩耍計(jì)劃，并做成攻略。

第三，善用正念，提升敏銳度。可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練、身體掃描等練習(xí)幫助自己更好地覺(jué)察當(dāng)下，平衡理性與感性的信念，減少評(píng)判。